Was sind Meditationen?

Meditationen sind verschiedene Achtsamkeitsübungen. Das Ziel ist, innere Ruhe zu erzielen.Es soll ein Zustand, frei von Gedanken errreicht werden. In diesem Zustand nimmt der Geist konzentriert alles wahr und man fühlt sich als "Beobachter". Es gibt viele verschiedene Meditationen. In diesem Post werden folgende Meditationen beschrieben: Zählmeditation, Atemmeditation und Gehmeditation.

Wie kann ich Meditation erlernen?

Am besten man startet mit einer "leichten Meditation", wie z.B. mit der Atem- oder der Zählmeditation. Personen, die viel Bewegung im Leben brauchen, kann die Gehmeditation leichter fallen. Es wird eine bequeme Sitzhaltung eingenommen und es wird darauf geachtet, dass es keine Ablenkungen gibt. Am besten wird das Handy ausgemacht oder in einen anderen Raum gelegt. Die Meditation kann gerade anfangs recht kurz gehen (am besten mindestens 10-15 Minuten). Regelmäßiges Meditieren hilft dabei, die positiven Effekte zu bewirken.Am besten sollte jeden Tag meditiert werden und die Dauer der Mediation kann nach und nach gesteigert werden.

1. Übung: Die Zählmediation

Es wird eine bequeme Sitzposition eingenommen und die Augen werden geschlossen oder ein Punkt im Raum wird fixiert. Die Konzentration wird auf das Zählen gelenkt. Du zählst gedanklich bis 10 zählen und du lenkst deine Konzentration nur auf das Zählen. Wenn du zu weit zählst, beginnt du von Vorne.Wenn ein Gedanke kommt, nimmt du diesen kurz auf und konzentriert dich weiter aufs Zählen. Die Zahlen können sich bildlich vorgestellt werden, um einen besseren Effekt zu erzielen. Die Dauer beträgt anfangs ca. 10-15 Minuten.

2. Übung: Die Atemmediation

Es wird eine bequeme Sitzposition eingenommen und die Augen werden geschlossen oder ein Punkt im Raum wird fixiert. Die Konzentration wird auf den Atem gelenkt. Für das „Einatmen“ sagst du dir gedanklich „ein“ oder „1“ und für das „Ausatmen“ sagst du dir gedanklich „aus“ oder „2“. Du führst den Rhythmus von „ein-aus“ bzw. "1-2" fort.Wenn ein Gedanke kommt, nimmt man diesen kurz auf und konzentriert sich weiter aufs Atmen und den Rhythmus .Die Dauer beträgt anfangs ca. 10-15 Minuten.

3. Übung: Die Gehmediation Variante 1

Die Konzentration wird zuerst auf das Gehen gelenkt .Dann konzentrierst du dich auf das Atmen. Für das „Einatmen“ sagst du dir gedanklich „ein“ oder „1“ und für das „Ausatmen“ sagst du dir gedanklich „aus“ oder „2“. Danach erfolgt der Fokus auf das Gehen und Atmen.Wenn ein Gedanke kommt, nimmt man diesen kurz auf und konzentriert sich weiter aufs Atmen und Gehen Die Dauer beträgt ca. 15-20 Minuten.

4. Übung: Die Gehmediation Variante 2

Die Konzentration wird zuerst auf das Gehen gelenkt .Dann konzentrierst du dich auf das Zählen beim Gehen. Zähle für jeden Schritt mit dem linken Fuß gedanklich " 1"und für jeden Schritt mit dem rechten Fuß gedanklich "2". Nehme deine Schritte achtsam wahr und passe es dem Zählen an. Die Dauer beträgt ca.15-20 Minuten.